De plus en plus pratiqué, le qi gong fait de plus en plus d’adeptes en Occident. Et pour cause. Cette gymnastique traditionnelle chinoise procure de nombreux bienfaits physiques et mentaux. Lesquels ? Explications.
Pour préserver son capital santé, l’activité physique n’en finit plus de démontrer ses bienfaits. Parmi les disciplines les plus douces, le qi gong figure en bonne place. Cet art millénaire consiste à maîtriser son souffle à travers deux courants d’énergie opposés : le yin (ou le froid) et le yang (le chaud). Lorsque ces deux pôles subissent un déséquilibre, le corps connaît, selon cette philosophie, quelques faiblesses, voire des soucis de santé. L’idée de cette gymnastique douce est donc de rétablir l’équilibre pour prévenir les maladies ou pour renforcer le système immunitaire. Reposant sur la médecine chinoise, elle permet de faire circuler le souffle selon les méridiens du corps, au travers de mouvements lents, centrés sur la respiration du ventre. La force du qi qong, c’est qu’il peut être pratiqué à tous les âges et quelle que soit la condition physique. Idéal pour les débutants ou les seniors, il renforce la concentration et la maîtrise du corps avec des gestes lents et des postures variées. On passe par des étirements, des moments de visualisation ou encore par des postures immobiles à maintenir grâce à son souffle. C’est la discipline à adopter pour tous ceux qui constatent une baisse des niveaux de concentration, notamment à cause de la prolifération d’écrans.
Un lent cheminement vers l’apaisement
Chaque séance se décompose en 4 étapes. D’abord, une préparation visant à atteindre le calme et à échauffer puis à assouplir ses muscles. Puis une succession de postures statiques pour travailler autour de l’axe de son corps et maîtriser sa respiration. On peut, à ce moment-là, ressentir un certain inconfort au début, qui va totalement disparaître à force de régularité et de persévérance. La troisième phase consiste à effectuer des mouvements amples et précis, sollicitant la concentration, la coordination, ainsi que la visualisation. Enfin, on termine par ce qu’on appelle un retour au calme, avec des mouvements plus lents, pratiqués assis ou allongé. Parfois avec des automassages et de la méditation. Les bénéfices du qi gong se font sentir non seulement sur les muscles et les articulations, qu’ils vont assouplir. Mais également sur la prévention de certaines pathologies. En favorisant la respiration abdominale, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui entraîne une diminution de la tension artérielle. Un atout pour se prémunir contre les risques de maladies cardio-vasculaires. Mais ce n’est pas tout. Le travail sur le ventre préserve les organes digestifs, ce qui permet de se parer contre les soucis de type reflux, brûlures d’estomac ou autres inconforts de cette zone. Pour les femmes ménopausées, c’est une discipline qui aide à réguler les hormones, donc à passer plus aisément les troubles liés à ce cap. Bien entendu, c’est une solution idéale contre le stress, puisqu’elle fait baisser le taux de cortisol dans le sang, l’hormone de l’angoisse. Outre une relaxation profonde, la qualité du sommeil s’en trouve améliorée.
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